Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). wolne żarty i ćwiczenia izolowana na wolnych ciężarach (np. rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu górnego (w wersji na trica), krzyżowanie linek... kolejne wolne żarty kolego chcesz się wyrzeźbić -ćwiczenia wielostawowe,złożone -ciężary [...]
[...] - 500m Airbike/ 200m Ergometr/ 200 m Ski Erg -10 siłowym pompek na kółkach gimnastycznych -max hollow rocks -odpoczynek Every Minute On the Minute - czyli co minutę zmiana ćwiczenia i tak przez 16 minut, więc łącznie 4 rundy tego co wyżej. Pierwsza część to robiłem to co było wolne akurat. Potem pompki x10, walka była. Hollow Rocks to taka [...]
ja bym szrugsy wywalił z barków Plecy Martwy na początek wiosło potem wznosy A nogi to nie tylko uda ;d więc daj 6-9 serii na łydki i 12-16 na uda a nie uda 8 a łydki 3 ;) Do ud możesz dać wykroki a na łydki to wspięcia na palcach ćwiczenia masz w atlasie wszystkie warto zaglądnąc i poczytać co nieco
no chyba tak..jakis fbw znajdz na 3 lub cztery dni.i wrzuc zobaczymy co i jak.wiesz trzeba spelniac glowne zalozenia treningu silowego. robic glowne boje ktore angazuja najwieksze ilosci miesni uzywac wolnych ciezarow nie maszyn nie oszukiwac z ciezarem( ze za duzy ciezar i jakies kombinacje oszukane powtorzenia staja sie nawykiem...) .czyli [...]
[...] albo skoliozę. Dodatkowo wyraźnie stopy lecą ci do środka, jakaś wkładka do butów tez by sie przydała Oki to pierwszy krok Teraz Ile masz czasu w tygodniu by poświecić na ćwiczenia siłowe i inne ewentualnie, ja tu juz wesze duza sile i problemy z redukcja, ale nad tym bedziemy pracować w trakcie. Byłaś kiedys szczupła? Jako nastolatka? Zapewne [...]
Marta dzis robie ten trening 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers I chcialabym sie zapytac,czy ja mam spisywac tak jak do tej pory ilosc powtorzen,czy moge przechodzic odrazu do nastepnego cwiczenia.Czy powinnam miec jakies przerwy [...]
[...] sie wypowiadac nie widzac planu TRAKTOR wiele ciekawostek tutaj rozkłada wiec.... ale biceps i triceps to małe partie miesniowe łatwo je przetrenować, pracuja ciezko w ćwiczeniach wielostawowych gdzie podnosisz do swoich mozliwosci duze cieżary wiec sa dosc silnie stymulowane, jezeli plan jest oparty o system FBW i sensowny a takie sa [...]
[...] - thrustery (przysiad i podrzut), - wykroki. - także podciągam się z kettlem. Programy sam sobie wymyślam. Najprostszy to wykonanie jak największej liczby powtórzeń jednego ćwiczenia w czasie - np. 5 minut. Bardziej skomplikowany to "obwodówka" - 7 ćwiczeń po sobie z przerwamia na przejście na następną stację (ok. 10 sek.), każde ćwiczenie [...]
" Jezeli jest za duzo cwiczen, to prosze o sugestie ktore warto zostawic a co wyrzucic a moze cos zamienic?" ktore cwiczenia beda dzialac na ciebie najlepiej to nikt Ci tego nie powie, sam musisz wiedziec, metoda prob i bledow ;] jakim planem cwiczyles wczesniej? zalezy CI na masie to skup sie na zlooznych cwiczeniach, zreszta poszukaj w [...]
Uwagę zwracać na ciężar i na ilość powtórzeń. Z tym ,że na masę wykonujesz ćwiczenia z większym obciążeniem i z mniejszą ilością powtórzeń, aniżeli robiłbyś ćwiczenia np. na rzeźbę. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-11-05 19:28:40
Witam dziś poniedziałek zrobiłem nogi zostanie mi jeszcze jeden trening nóg w następny poniedziałek cwicZenia wyglądały następująco : Nogi: 1.przysiady 4x30 2.wyprosty na maszynie siedząc 4x30 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x30 4.Wykroki na maksa ile tylko dałem rade w czterech seriach 5.na maszynie na dwugłowy leżąc 4x30p. łYDKI 1.Wspięcia na [...]
Witam dziś sobota u jak w każdą sobotę ostry trening łap pompa po treningu masakryczna cwiczenia wykonane dziś : -biceps na modlitewniku sztanga lamana 4/12/12/10/8 -biceps na hantlach tzw mlotkowanie 4/12 -biceps na wyciągu dolnym z napięciem mięśnia w końcowej fazie ruchu 4/15 Triceps -prostowanie na wyciągu górnym 4/12/10/10/8 z progresja [...]
Ja wykorzystuje ćwiczenia do rozwoju mięśni a nie do testów. Dla zdrowia kręgosłupa lepsze jest twarde łóżko a nie głębokie przysiady. Zaczynałem treningi kulturystyczne na pomostach ciężarowców i widziałem ich siady,niestety większość ma problemy z dolnym grzbietem. Kazda dyscyplina ma swoja specyfikę i gdyby mi to pomogło w ulepszeniu sylwetki [...]
tylko ze to jest temat nie jakiegos trojboisty a kulturysty, wiec i cwiczenia i ich wykonywanie jest calkiem odmienne. dla nas na sfd? tutaj kazdy ma inne poglady i kazdy jest ze swojego powodu... temat jest andrzeja kolodziejczyka, ja wchodze tutaj by zobaczyc jak czlowiek na jego poziomie cwiczy i sie odzywia, jak ktos by chcial ogladac trening [...]
[...] tłuszczy.Potem obserwujemy i ewentualnie dadajemy lub ujmujemy węglowodany,jednak jestem przeciwnikiem diet skrajnie nisko węglowaodanowych. Co do planu treningowego to ćwiczenia wymieniam co 4-6 tyg.jednak każdy trening rózni się od poprzedniego jakims drobnym szczegółem,lub kolejnoscia cwiczenien. Zawsze kieruj się wyglądem,waga to tylko [...]
Mam szybkie pytanie do Mistrza Andrzeja. Jak dorobić się takiej szerokości pleców. Tyram, podnoszę i słabo idzie. Normalne wszystkie ćwiczenia. Zawsze zaczynam od podnoszenia się na szerokim uchwycie, potem szeroki drążek, wąskie wiosłowanie, dobijam wiosłem jednorącz ze sztangielką. Niedługo łapy urwę, a plecy stanęły w miejscu. Kulistość barków [...]
[...] te slabe nogi... %-) Akurat nie. Pozwoliłem sobie trochę tak zaczepnie zacząć, ale mnie bardziej ciekawi czy Pan Andrzej robił kiedyś pełny zakres lub czy czasem robi, jeśli tak to jak często. Czy miesza ćwiczenia z pełnym zakresem z ćwiczeniami z nie pełnym. I to jest pytanie do niego. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2015-01-06 13:25:44
[...] barkową i wąskie biodra, inny będzie miał grubsze kości, kolejny wąskie obojczyki i szeroką miednicę co zaburza proporcje, osoba która ma 2 metry inaczej będzie wykonywała ćwiczenia w porównaniu do faceta ze 170cm itd.... być może mylę pojęcia, ale na pewno rozumiesz o co mi chodzi. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-07 11:50:08
[...] było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. Po krótkim urlopie zaczynam bezpośrednie przygotowania do sezonu jesiennego. Dzisiaj trenowałem plecy podciąganie na [...]
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa
